📝 Інструкція до виконання👇

Ця вправа не про мистецтво, а про вашу уяву. Тут немає «правильних» малюнків.

Розгляньте заготовки: На аркуші перед вами 4 незавершені фігури (спіраль, ламана в колі, вертикальні лінії та дуга з крапкою).

🧩Домалюйте: Використовуючи олівець або ручку, додайте лінії до кожного друдла так, щоб вони перетворилися на завершений образ.

🧩Шукайте варіанти: Під кожним малюнком запишіть 2-3 назви того, що ви там побачили. Спробуйте вийти за межі першої очевидної думки.

🧩Знайдіть зв'язок: Подумайте, чи пов'язані ці образи з тим, що ви відчуваєте сьогодні.

🔍 Чек-лист рефлексії (Аналіз стану)

Після завершення творчої частини, дайте відповідь на ці запитання (письмово прямо на шаблоні):

🫟Емоційний фон: Яку основну емоцію я відчував(ла) під час процесу? Це було роздратування від «невизначеності» чи азарт від творення?

🫟Дзеркало стану: Що мій вибір малюнків каже про мої потреби? Наприклад, якщо у спіралі ви побачили «затишний дім» — можливо, вам зараз не вистачає безпеки. Якщо «шторм» — можливо, ви відчуваєте внутрішній неспокій.

🫟Ресурсна ідея: Який із ваших варіантів змусив вас посміхнутися або відчути полегшення? Це і є ваша «ресурсна ідея» на сьогодні.

✨ Чому це корисно для ментального здоров'я?

🦋Зниження тривожності: Зосередження на лініях працює як коротка медитація, перемикаючи увагу з тривожних думок на процес «тут і зараз».

🦋Пошук виходу: Привчаючи мозок до того, що одна фігура може бути і «равликом», і «цукеркою», ви підсвідомо вчитеся тому, що будь-яка проблема в житті має більше ніж одне рішення.

🦋Вихід емоцій: Іноді простіше намалювати свій стан через абстракцію, ніж пояснити його словами.

З Інтернету